2015年3月 尾道市老人福祉センター(事務局:尾道市社会福祉協議会)
尾道市内在住の60歳以上が対象
3月17日 じんわりストレッチを受講しました。
じんわりストレッチを70分行いました。
転倒・骨折を防ぐためには、ウオーキングだけでなく、全身(特に下半身)の筋力を維持・強化するような運動が大切です。(ころばぬ先の健康講座 尾道市立大学 藤岩秀樹)
高齢者では白筋繊維が減少している。
白筋を鍛えるには少し強い負荷が必要。
ストレッチの効果
ストレッチの効果
身体活動量の目標として、週23エクササイズ(うち4エクササイズは活発な運動)が必要とされています。
”エクササイズ”とは、身体活動の量を表す単位で、身体活動の強さ(メッツ)に身体活動の実施時間をかけたものです。
本日の「じんわりストレッチ」のエクササイズは、2.3~3.5エクササイズになります。
ストレッチは2~3メッツ(上記ストレッチの効果より)
・ストレッチを1時間行った場合:2~3メッツ×1時間=2.3~3.5エクササイズ