2015年３月　尾道市老人福祉センター（事務局：尾道市社会福祉協議会）

尾道市内在住の60歳以上が対象
３月１７日　じんわりストレッチを受講しました。
じんわりストレッチを７０分行いました。
転倒・骨折を防ぐためには、ウオーキングだけでなく、全身（特に下半身）の筋力を維持・強化するような運動が大切です。（ころばぬ先の健康講座　尾道市立大学　藤岩秀樹）
高齢者では白筋繊維が減少している。
白筋を鍛えるには少し強い負荷が必要。
ストレッチの効果ストレッチの効果

身体活動量の目標として、週２３エクササイズ（うち４エクササイズは活発な運動）が必要とされています。
”エクササイズ”とは、身体活動の量を表す単位で、身体活動の強さ（メッツ）に身体活動の実施時間をかけたものです。
本日の「じんわりストレッチ」のエクササイズは、２．３～３．５エクササイズになります。
ストレッチは２～３メッツ（上記ストレッチの効果より）
・ストレッチを１時間行った場合：２～３メッツ×１時間＝２．３～３．５エクササイズ